個別表示

現代養生訓

『文藝春秋』十月号で聖路加の日野原先生が「百歳で現役-健康心得の10か条」と題する文章を物しておられる。大いに励まされるが、健康生活のための十の生活習慣―要点だけメモしておきたい：

①小食―腹八分目、歳を取ると基礎代謝が落ちるため

②植物油を摂る―肌のハリは気持ちのハリ（Dr.Lukeの意見：顔が弛むと老け顔になる）

③階段は一段飛びで
④速歩―この二つは運動習慣。エスカレーターには乗らないこと

⑤いつも笑顔で―笑顔は若く見え、しかめっ面は筋肉を固くする
⑥首を回す―首の柔らかさは重要（姿勢の維持）

⑦息を吐き切る―長く息を吐き、すべて吐き切ると腹式呼吸を生む（Dr.Luke注：禅僧の呼吸法で、「長生き」とは「長息」のこと；ストレスのある人は呼吸が浅い）

⑧集中―仕事でも趣味でも時間を有効に使う；細切れの時間を活用

⑨洋服は自分で購入―お洒落は重要；コロンなども

⑩体重・体温・血圧を測る―自己管理のポイント

以上を実行すれば、皆さんも100歳でも現役でいられるかもしれませんよぉー(＾＾)v

ちなみに私の最近のデータは

・チェスト：107cm
・ウエスト：80cm
・ヒップ　：90cm
・ウエイト：68.0kg
・体脂肪率：17.5％
・体温　　：36.5℃
・血圧　　：113－68

となっています。最近、各種サプリメントにカルニチンとα-リポ酸とBCAAのコンプレクスを増量摂取し出した。これらは脂肪を燃焼させ、筋肉をつける作用があるわけ。今、特にアブドーメン（腹筋）が目立ってきました。

Commented by zion 2007年09月20日（木）20:09

＞⑥首を回す―首の柔らかさは重要（姿勢の維持）

これ強く同意。首の筋肉は鍛えましょう。
実は、ネットやりすぎて頚椎症になりました。
首から肩痛、腕痛、頭痛とかなりしんどいです。

Commented by Luke 2007年09月21日（金）12:31

私の研究室は6階にあるのですが、後期からエレベーターを使わず、階段を昇り降りするつもりであります。